Jotkut opiskelijat venyttelevät jooga-asentoon vapauttaakseen selän jännitystä koko päivän istumisen jälkeen. Toiset käyttävät pilatesreformeria vahvistaakseen syviä vatsalihaksia polvivamman jälkeen. Molemmissa toiminnoissa käytetään liikettä ja hengitystä, mutta kumpikin harjoittaa kehoa eri tavalla ja keskittyy eri tavalla.

Tässä oppaassa vertaillaan joogaa ja pilatesta selkeällä ja jäsennellyllä tavalla. Opit, mitä kumpikin harjoitus on, miten tunnit on rakennettu, mitä liikkeitä niissä käytetään, miten hengitys toimii ja mitä kukin menetelmä kehittää - joustavuutta, voimaa, ryhtiä tai tasapainoa. Näet myös, milloin kannattaa valita jompikumpi tai miten yhdistää molemmat tehokkaasti.

Jooga vai Pilates: Pikainen yhteenveto

Tarvitsetko vain perusasiat? Tässä on yksinkertainen jaottelu siitä, mitä jooga ja pilates ovat:

🟠 Jooga käyttää virtaavia asentoja ja syvää hengitystä parantamaan joustavuutta, ryhtiä ja henkistä hiljaisuutta.

🟠 Pilates rakentaa ydinvoimaa hallittujen liikkeiden avulla ja keskittyy kehon linjaukseen ja lihasten hallintaan.

🟠 Molemmat harjoitukset jakavat hengityksen hallinnan, matalan kuormituksen liikkeet ja huomion asentoon.

🟠 Voit yhdistää joogan ja pilateksen vuorottelemalla harjoituksia, jotta joustavuus ja voimaharjoittelu ovat tasapainossa.

🟠 Valitse jooga, jos tavoitteisiisi kuuluu tasapaino ja hengitysharjoittelu; kokeile pilatesta, jos haluat tukea ryhtiä ja vahvistaa keskivartalon ydinlihaksia.

Mitä jooga on?

Jooga on menetelmä, jossa liikutat kehoasi keskittyen samalla hengitykseen. Siirryt fyysisten jooga-asentojen läpi, pidät ne hallitusti ja hengität rauhallisesti. Jokainen tunti kehittää voimaa, joustavuutta ja tasapainoa kiirehtimättä. Liikkeet ovat tasaisia, ja hengitys auttaa sinua pysymään keskittyneenä.

Tyypillinen tunti alkaa hengitysharjoituksilla, siirtyy seisten ja istuen tehtyihin asentoihin ja päättyy lyhyeen lepoon makuuasennossa. Hengityksen avulla ohjataan, kuinka kauan pysyt kussakin asennossa ja kuinka sujuvasti siirryt seuraavaan.

Yleisiä joogatyyppejä ovat mm:

• Hatha-jooga - hidastempoinen, jossa on aikaa pitää jokainen asento
• Vinyasa-jooga - virtaava liike yhdistettynä hengitykseen
• Kundaliinijooga käyttää hengitystä, liikettä ja mantraa kiinteissä sarjoissa, joita kutsutaan kriyoiksi, fyysisten ja henkisten vasteiden aktivoimiseksi
• Yin jooga - pitkät otteet, joissa lihakset ovat rentoina
• Iyengar-jooga harjoitus opettaa linjausta, sekvensointia ja ajoitusta strukturoidun asanaharjoittelun (asanat) avulla.

Et tarvitse muita varusteita kuin maton. Opettajat selittävät, miten keho kohdistetaan, milloin sisään- ja uloshengitetään ja miten asentoja säädetään turvallisesti. Tempo riippuu tyylistä ja ryhmästä.

Mitä Pilates on?

Pilates on menetelmä, jossa kehoa treenataan tarkkojen, hallittujen pilates-liikkeiden avulla. Jokaisessa liikkeessä keskitytään ryhtiin, linjaukseen ja lihasten hallintaan. Hengität tasaisessa rytmissä ja olet tietoinen siitä, miten kehosi liikkuu asennosta toiseen.

Voit tehdä pilatesta kahdella päätavoitteella:

• Mattopilates - käyttää kehonpainoa ja mattoa
• Reformer-pilates - lisää vastusta jousien ja liukualustan avulla

Liikkeet ovat hitaita ja tarkoituksellisia. Työskentelet vartalosi keskipisteestä käsin, jolloin keho, lantio ja selkä vahvistuvat. Ohjaajat antavat selkeät ohjeet siitä, mihin raajojen tulee asettua, miten liikkua ja milloin hengittää.

Useimmat harjoitukset aloitetaan selällään tai kyljellään makaamalla, minkä jälkeen siirrytään polvistumaan tai istumaan. Toistat jokaisen liikkeen muutaman kerran täysin hallitusti. Tavoitteena on parantaa tasapainoa, vakautta ja hallintaa pakottamatta suuriin tai nopeisiin liikkeisiin.

Mitä yhteistä on joogalla ja pilateksella?

Sekä jooga että pilates harjoittelevat kehoa hitaiden, keskittyneiden liikkeiden avulla. Hallitset kunkin osan liikettä, hengität tarkoituksenmukaisesti ja vältät nivelten rasittamista. Molemmissa harjoituksissa tavoitteena on liikkua varovasti, ei nopeasti.

Pysyt läsnä jokaisen liikkeen aikana ja käytät hengitystäsi rytmin ohjaamiseen. Ohjaajat muistuttavat usein, mihin käsivarret asetetaan, miten selkäranka kohdistetaan ja milloin hengitetään ulos. Molemmat menetelmät kehittävät hallintaa, vakautta ja liikkuvuutta ilman kovia iskuja.

Nämä harjoitukset tukevat tasapainoa, voimaa ja ryhtiä. Voit tehdä niitä matolla, rekvisiitan kanssa tai ilman.

Jakautuviin elementteihin kuuluvat:

• Hengitystyö liikkeen tukemiseksi
• Keksivartalon hallinta kehon vakauttamiseksi
• Asentoharjoittelu selkärangan ja nivelten linjaamiseksi

Katso keskeiset erot: Jooga vs. Pilates

Voit erottaa joogan ja pilateksen toisistaan tarkastelemalla, miten ne ovat alkaneet, mitä välineitä ne käyttävät ja mitä niillä pyritään harjoittelemaan. Molempiin liittyy liikettä ja hengitystä, mutta kumpikin noudattaa omaa menetelmäänsä. Alla olevassa taulukossa erot näkyvät selvästi.

Molemmissa käytetään mattoja ja kehonpainoa, mutta rytmi, rakenne ja tavoitteet eroavat toisistaan. Jooga tuo pidempiä otteita ja virtausta asentojen välillä. Pilates kehittää tarkkuutta ja keskivartalon hallintaa toistojen avulla. Valitse sen mukaan, miten haluat liikkua ja mitä haluat treenata.

Miten jooga ja pilates vaikuttavat kehoosi

Jooga ja pilates muuttavat sitä, miten liikut ja pidät kehoasi. Molemmat harjoittelevat sinua olemaan tietoinen asennosta, kehittämään lihasten hallintaa ja venyttämään alueita, jotka usein jäävät kireiksi.

Harjoittelet keskivartaloasi jokaisella harjoituskerralla. Pilateksessa useimmat liikkeet lähtevät liikkeelle keskivartalon lihaksista. Joogassa pysyt tasaisesti asennoissa ja pidät samalla ytimen mukana. Nämä lihakset tukevat tasapainoa ja saavat jokapäiväisen liikkumisen tuntumaan kevyemmältä.

Myös jalat ja lonkat saavat huomiota. Venytät reisilihaksia, lonkan koukistajia ja vasikoita. Ajan mittaan tunnet vähemmän jäykkyyttä, varsinkin jos istut paljon päivän aikana.

Molemmat menetelmät parantavat asentoa. Opit suuntaamaan selkärangan, nostamaan rintakehääsi ja vetämään hartiat taaksepäin ilman jännitystä. Tämä auttaa sinua istumaan ja seisomaan tavalla, joka tukee niveliäsi.

Johdonmukainen harjoittelu kehittää voimaa siellä, missä sitä tarvitset, löysää kireältä tuntuvia kohtia ja parantaa liikkumistapojasi kokonaisuutena. Nämä joogan hyödyt ja pilateksen hyödyt näkyvät siinä, miten kannat itsesi.

Jos olet raskaana, sinun kannattaa etsiä raskaudenaikaista joogaa tai pilatesharjoituksia.

Miten hengitys toimii joogassa ja pilateksessa

Hengitys ei ole joogassa ja pilateksessa samanlaista, ja se vaikuttaa siihen, miten liikut. Joogassa hengitetään syvään ja täyteen, ja hengitys alkaa palleasta. Hengität usein nenän kautta ja ajoitat jokaisen sisään- tai uloshengityksen liikkeen kanssa. Tällainen hengitys auttaa sinua pysymään rentoutuneena ja läsnä olevana erityisesti pitkissä pidoissa tai hitaissa virtauksissa.

Pilatesissa käytetään sivuttaishengitystä. Pidät keskivartalon lihakset kireällä ja venytät samalla rintakehääsi sivuille. Tavoitteena on säilyttää vakaus keskelläsi samalla kun liikut hallitusti. Hengitä ulos ponnistuksen aikana - esimerkiksi kun nostat jalkojasi matolta - ja hengitä sisään valmistautuaksesi. Kun tiedät, miten kukin hengitys toimii, liikut tehokkaammin molemmilla menetelmillä.

Treenaa mieltäsi liikkeen avulla

Jooga ja pilates harjoittelevat huomiotasi, eivät vain lihaksia. Molemmissa käytetään hengitystä ja liikettä henkisen keskittymisen rakentamiseen ilman emotionaalista ponnistelua.

Pilateksessa lasket jokaisen liikkeen ja sovitat sen sivuhengitykseen. Tämä auttaa sinua pysymään tasaisena ja valppaana. Keskityt muotoon, tahtiin ja siihen, miten kehosi liikkuu keskipisteestäsi käsin. Tämä terävöittää hallintaa ja vähentää ulkopuolisia häiriötekijöitä.

Jooga yhdistää hengityksen ja hiljaisuuden. Jotkut tyylit alkavat tai päättyvät lyhyeen hengityskuvioon tai istuma-asentoon. Pysyt hiljaa ja kiinnität huomiota siihen, miten jokainen sisään- ja uloshengitys muokkaa liikettäsi. Löydä lisää vinkkejä joogan aloittelijoille blogistamme.

Molemmat kehittävät mieli-ruumis tietoisuutta. Harjoittelet aivojasi noudattamaan ohjeita ja pysymään läsnä. Keskittyminen siirtyy muihin tehtäviin - lukemiseen, opiskeluun tai kokeiden tekemiseen. Hengityksen hallinta pitää sinut rauhallisena, kun taas liike pitää keskittymisesi aktiivisena. Ajan myötä tämä päivittäinen tarkkaavaisuus auttaa sinua pysymään selväjärkisenä paineen alla.

Valitse oikea harjoitus tavoitteisiisi

Jooga ja pilates harjoittelevat kehoa eri tavalla. Valitse sen mukaan, mitä haluat työstää.

Kokeile joogaa, jos haluat:

Parantaa joustavuutta
Jooga venyttää kehoasi moniin suuntiin. Olet asennoissa, jotka pidentävät reisilihaksia, lantiota, selkää ja hartioita. Mitä pidempään harjoittelet, sitä suuremman liikelaajuuden saat.

Lisää hengityksen hallintaa
Jokainen jooga-asento liittyy hengitykseen. Yhdistät sisään- ja uloshengityksen liikkeisiin. Tämä auttaa sinua hidastamaan ja liikkumaan rytmikkäästi.

Harjoittele kehon tasapainoa
Jooga haastaa usein tasapainoa. Seisot yhdellä jalalla tai siirrät painoa raajojen välillä. Nämä liikkeet harjoittelevat koordinaatiota ja pieniä vakauttavia lihaksia.

Kokeile Pilatesta, jos haluat:

parantaa ydinvoimaa
Pilates keskittyy keskipisteeseesi. Monet harjoitukset harjoittavat syviä vatsalihaksia ja alaselkää tasaisilla, kontrolloiduilla liikkeillä.

Hyvittää ryhtiä
Harjoittelet pitämään selkärangan pystyssä, hartiat alhaalla ja lantion linjassa. Tämä parantaa sitä, miten istut ja seisot.

Kehität lihaskontrollia
Pilates opettaa tarkkaa liikettä. Eristät lihakset, säädät asentoa varovasti ja vältät turhaa jännitystä.

Tasapainota molempia: Yhdistä jooga ja pilates

Käyttämällä sekä joogaa että pilatesta voit rakentaa tasapainoisen rutiinin. Jooga parantaa joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta. Pilates vahvistaa syviä lihaksia, jotka tukevat selkärankaa. Jos vuorottelet niitä, vähennät rasitusta ja parannat palautumista. Seuraa esimerkiksi vatsalihaksia ja selkää rasittavaa pilatesharjoitusta joogatunnilla, joka venyttää lantiota ja hartioita. Harjoittelet kehoasi pysymään vahvana ja liikkuvana samaan aikaan. Tämä yhdistelmä parantaa myös ryhtiä ja auttaa sinua liikkumaan hallitummin päivittäisissä tehtävissä.

Pysy turvassa aloittaessasi

• Aloita lyhyellä lämmittelyllä nivelten ja lihasten valmistelemiseksi
• Kohtaa edistyneempiä harjoituksia tai laitteita, jos olet loukkaantunut tai raskaana
• Sovita hengitys liikkeeseen - hengitä ulos ponnistelun aikana
• Pyydä sertifioitua ohjaajaa tarkistamaan muotosi
• Lepäile istuntojen välillä välttääksesi väsymystä ja ylikuormitusvammoja

Jooga vs. Pilates yhteenvetotaulukko

Käytä tätä taulukkoa molempien menetelmien vertailuun. Tarkista, mitä kumpikin treenaa, miltä se tuntuu ja mitä työkaluja tarvitset. Valitse, mikä sopii tavoitteisiisi, tai yhdistä molemmat saadaksesi molempien edut.

Hae lisäapua: Työskentele jooga- tai pilatesopettajan kanssa

Tarvitsetko apua joogan ja pilateksen eron selvittämisessä? Yksityisopettajan kanssa käyty kahdenkeskinen oppitunti voi helpottaa asioiden yhdistämistä. Opiskeletpa sitten liikuntatieteitä tai haluat vain ymmärtää hengityksen hallintaa, ryhtiä tai joustavuutta, kun joku selittää asiat selkeästi, on suuri ero. Käydään läpi todellisia esimerkkejä siitä, miten jooga-asento venyttää selkärankaa tai miten pilatesliike kohdistuu ytimeen.

Voit myös työskennellä jooga- tai pilatesohjaajan kanssa, joka osaa eritellä asiat niin, että ne todella tarttuvat. Hän ei vain heittele sinulle termejä - hän näyttää, miten se toimii. Etsi esimerkiksi ”jooga ohjaaja Vaasa” tai ”yksityinen pilatesopettaja Turku”, niin löydät paikallisia vaihtoehtoja. Verkko-opetus on yhtä helppoa, jos haluat työskennellä kotoa käsin.

Jos tunnet olevasi jumissa, älä odota. Yksityinen opettaja voi auttaa sinua eteenpäin askel askeleelta. Jo yksi hyvä oppitunti voi muuttaa käsityksesi koko aiheesta. Varaa istuntosi osoitteessa meet'n'learn.

Jos haluat lisätietoa eri joogatyyleistä ja muista tekniikoista oppimistulosten parantamiseksi, vieraile blogeissamme, joissa on oppimisvinkkejä.

Jooga vai pilates: Usein kysytyt kysymykset

1. Mitä jooga on?

Jooga on harjoitus, jossa yhdistyvät fyysiset asennot, hengitystekniikat ja keskittyminen voiman, ryhdin ja joustavuuden tukemiseen.

2. Mitä on pilates?

Pilates on hallittujen liikkeiden menetelmä, joka parantaa ryhtiä, ydinvoimaa ja kehon linjausta.

3. Onko jooga parempi kuin pilates?

Jooga ja pilates tarjoavat erilaisia hyötyjä, joten valinta riippuu tavoitteistasi.

4. Mitkä ovat yleisiä jooga-asentoja?

Yleisiä jooga-asentoja ovat esimerkiksi alaspäin suuntautuva koira, soturi ja lapsen asento.

5. Mitä ovat pilatesliikkeet?

Pilatesliikkeet sisältävät usein ydintyötä, kuten jalkojen kiertoliikkeitä, sata ja roll-upeja.

6. Voivatko aloittelijat harrastaa joogaa ja pilatesta?

Kyllä, sekä joogassa että pilateksessa on aloittelijaystävällisiä vaihtoehtoja ja muutoksia.

7. Tarvitsenko joogaan tai pilatekseen välineitä?

Molempiin tarvitset maton; pilateksessa voidaan käyttää myös reformereita, renkaita tai palloja.

8. Mitä eroa on joogalla ja pilateksella?

Joogassa käytetään virtaavia sekvenssejä ja hengitystä; pilates keskittyy lihasten hallintaan ja vakauteen.

Lähteet:

1. Independent
2. Cosmopolitan
3. Healthline