Jotkut huomaavat, että toinen kulmakarvoista istuu korkeammalla kuin toinen tai että toinen poski näyttää valokuvissa litteämmältä. Nämä erot johtuvat usein päivittäisistä tottumuksista, stressistä tai lihasjännityksestä - ei pelkästään ikääntymisestä. Kasvolihakset, kuten muutkin lihakset, voivat muuttaa muotoaan johdonmukaisella liikkeellä ja asennon korjaamisella.

Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kasvojen jooga on, miten se toimii ja mitkä harjoitukset tuottavat tuloksia. Opit, miten tiettyjä kasvolihaksia aktivoidaan, kuinka kauan kestää, ennen kuin muutos näkyy, mitkä tavat haittaavat symmetriaa ja miten välttää yleisiä virheitä. Kaikki selitykset perustuvat kliinisiin tutkimuksiin ja todistettuihin harjoitustekniikoihin.

Kasvojooga: Yhteenveto

Tarvitsetko vain perusasiat? Tässä on yksinkertainen selitys siitä, mitä kasvojooga tekee ja miten se toimii:

🟠 Kasvojooga käyttää toistuvia kasvojen liikkeitä lihasten aktivoimiseksi, verenkierron parantamiseksi ja ihon rakenteen tukemiseksi.

🟠 Johdonmukainen harjoittelu voi auttaa parantamaan kasvojen symmetriaa, määrittelemään leukalinjan ja vähentämään silmien alla olevaa turvotusta.

🟠 Harjoitteet, kuten poskipunnerrus ja leijonan henkäys venyttävät ja kiinteyttävät alueita, joihin ikääntyminen tai päivittäinen jännitys vaikuttaa.

🟠 20 viikon kasvoharjoitteluohjelmalla saatiin näkyviä tuloksia, kuten täyteläisemmät posket ja nuorempi ulkonäkö.

🟠 Kasvojooga voi auttaa leuan jännitykseen, TMJ-vaivoihin ja stressiin liittyviin päänsärkyihin, kun sitä tehdään säännöllisesti.

🟠 Arkiset tavat, kuten yksipuolinen pureskelu tai kasvojen päällä nukkuminen, voivat vaikuttaa kasvojen tasapainoon, mutta kohdennetuilla liikkeillä voidaan harjoittaa lihasten käyttöä uudelleen.

🟠 Aloittelijoiden tulisi harjoitella puhtailla käsillä, oikeassa asennossa ja kiinnittäen huomiota muotoon, jotta vältetään ihoärsytys tai liikakäyttö.

Mitä on kasvojooga ja miten se toimii?

Kasvojoogassa käytetään hallittuja liikkeitä ja kosketusta kasvojen lihasten aktivoimiseksi. Aivan kuten vartaloharjoitukset, nämä harjoitukset parantavat lihaskuntoa ja verenkiertoa. Parempi verenkierto tuo happea iholle ja auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä. Tämä vähentää turvotusta ja luo sileämpiä piirteitä.

Kasvojoogan taustalla olevat perusperiaatteet

Kasvojooga perustuu kolmeen vaikutukseen:

• Toistuvat lihassupistukset harjoittelevat ja kiinteyttävät heikkoja alueita.
• Hieronta ja naputtelu tehostavat verenkiertoa ja imunesteen liikettä.
• Hellä painallus ja venytykset rentouttavat kireitä alueita leuassa, otsassa ja otsassa.

Näillä liikkeillä voidaan parantaa symmetriaa ja vähentää jännitystä, joka johtuu esimerkiksi puristamisesta tai otsa rypistämisestä.

Kasvojen anatomia, johon kasvojooga vaikuttaa

Kasvoissa on neljä kerrosta: iho, pintarasva, syvempi rasva ja lihakset. Iän myötä rasvakerrokset kutistuvat ja lihakset menettävät tilavuuttaan. Tämä johtaa veltostumiseen ja epätasaiseen sävyyn. Kasvo jooga auttaa sinua kohdistamaan tiettyjä lihaksia näiden muutosten hidastamiseksi.

Yleisesti treenatut alueet:

• Posket
• Leuka
• Kulmakarvat
• Pään etuosa
• Silmät

Näkyvät vaikutukset ajan myötä:

• Täyteläisemmät posket
• Kovempi leukalinja
• Tasaisemmat kulmakarvat
• Tasapainoisemmat ilmeet

Treenaa kasvosi strukturoiduilla kasvojen joogaharjoituksilla

Voit treenata kasvojasi samalla tavalla kuin kehoasi - yksinkertaisilla, toistuvilla liikkeillä. Kasvojooga kohdistuu tiettyihin lihaksiin sormien ja kasvojen liikkeiden avulla. Nämä kuusi harjoitusta ovat hyvä paikka aloittaa, jos haluat lisää symmetriaa, vähemmän jännitystä tai terävämpiä ääriviivoja.

Aloita näillä kuudella aloittelijan harjoituksella

Poskien nosto
Muotoile suusi leveäksi O:ksi. Peitä ylähampaasi ylähuulellasi. Aseta sormet poskien päälle. Nosta poskilihaksia hymyillen ja rentoudu sitten. Toista tämä liike kymmenen kertaa.

Hymyn nosto
Siirrä leukaa hieman eteenpäin. Peitä alahampaasi alahuulella. Nosta suun kulmat hymyyn. Paina kielesi suun kattoon ja pidä sitä 10 sekuntia. Toista vielä kaksi kertaa.

Silmät auki -asento
Muodosta käsilläsi C-kirjain. Aseta etusormet juuri kulmakarvojen yläpuolelle ja peukalot nenän viereen. Paina kevyesti alas ja avaa silmäsi niin laajalle kuin pystyt. Pidä asennossa 5 sekuntia. Karsasta silmiä ja vapauta viisi kertaa.

Leijonan hengitys
Istu pystyasennossa ja aseta kädet polvillesi. Hengitä sisään nenän kautta. Avaa suu auki, työnnä kieli ulos ja hengitä ulos äänekkäästi ”ha”-äänellä. Toista 5-7 kertaa.

Leukaprässi
Tee nyrkki ja aseta se leukasi toista puolta vasten. Käännä päätäsi kättä kohti, kunnes tunnet venytyksen. Paina leukaa varovasti nyrkkiin. Pidä 30 sekuntia. Vaihda puolta ja toista.

Kulmien silottaja
Aseta sormenpäät otsan keskelle. Paina kevyesti ja liu'uta niitä kohti ohimoita. Toista tätä liikettä 30 sekunnin ajan.

Säädä edellytykset tehokkaalle harjoittelulle

Saat parhaat tulokset noudattamalla näitä neljää vaihetta:

• Pese kasvosi ja kätesi ennen kuin aloitat.
• Käytä kevyttä kerrosta öljyä tai voidetta, jotta liikkeet ovat tasaisempia.
• Istu tai seiso suorin selin ja rentoutunein hartioin.
• Harjoittele joka päivä tai joka toinen päivä 10–30 minuutin ajan.

Pidä kiinni samasta aikataulusta ja tekniikasta. Pienet päivittäiset toimet saavat aikaan suurimman muutoksen ajan mittaan.

Mitä kliiniset tutkimukset kertovat kasvojoogan -tuloksista

Kasvojoogaa on testattu yhdessä kliinisessä tutkimuksessa, jossa seurattiin kasvonpiirteiden muutoksia viiden kuukauden ajan. JAMA Dermatology -lehdessä (2018) julkaistussa tutkimuksessa seurattiin keski-ikäisiä naisia, jotka harrastivat kasvojoogaa säännöllisesti.

Todisteet vuoden 2018 JAMA Dermatology -tutkimuksesta

Osallistujat seurasivat 20 viikon rutiinia, johon kuului 32 erilaista harjoitusta. Ensimmäisten kahdeksan viikon aikana he harjoittelivat päivittäin 30 minuuttia. Sen jälkeen he harjoittelivat 3-4 kertaa viikossa. Lopputuloksena heidän poskensa näyttivät täyteläisemmiltä ja kasvot kohonneemmilta. Riippumattomat arvioijat arvioivat, että useimmat osallistujat näyttivät 2-3 vuotta nuoremmilta kuin alussa.

Tutkimusprotokolla ja tulokset

Harjoituksissa keskityttiin kasvojen keskilihaksiin. Näkyvät tulokset näkyivät vähitellen ja olivat voimakkaimpia poskissa. Osallistujat ilmoittivat olevansa tyytyväisempiä ulkonäköönsä tutkimuksen lopussa.

Keskeiset kasvojoogan hyödyt kasvojen rakenteeseen ja rentoutumiseen

Kasvo jooga muuttaa kasvojen ulkonäköä ja tunnetta. Päivittäisellä harjoittelulla voit kohottaa lihaksia, keventää painetta leuassa ja rakentaa tasapainoisempia ilmeitä.

Fyysiset vaikutukset lihaksiin ja ihoon

Kasvolihakset kutistuvat iän myötä, ja rasva siirtyy pois poskista ja leuasta. Voit treenata näitä lihaksia muodon palauttamiseksi ja parantaaksesi symmetriaa. Säännölliset nostoharjoitukset kiinteyttävät leukalinjaa ja kaulaa, varsinkin kun niihin yhdistetään hyvä ryhti. Hieronta ja naputtelu parantavat nestevirtausta. Nämä liikkeet vähentävät turvotusta ja kirkastavat silmien alla olevaa aluetta.

Henkiset ja neuromuskulaariset hyödyt

Sinulla saattaa olla jännitystä leuassa, otsassa tai suun ympärillä. Nämä alueet kiristyvät stressin tai toistuvien ilmeiden vuoksi. Harjoittelemalla kasvojen hallintaa voit rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja lievittää TMJ-oireista tai näytön aikaisesta päänsärystä johtuvaa epämukavuutta. Monet ihmiset tuntevat olonsa rauhallisemmaksi muutaman minuutin keskittyneen harjoittelun jälkeen.

Säännöllisen harjoittelun yhdistetyt tulokset

• Nostetut posket ja selkeämmät ääriviivat
• Kirkkaampi ihon sävy ja tasaisempi rakenne
• Vähentää kasvojen jännitystä ja leukojen kireyttä
• Vähentynyt turvotus silmien alla
• Lauhallisempi lepoilme ja parempi lihasten hallinta

Aikapäiväiset tavat, jotka häiritsevät kasvojen tasapainoa

Pienet tavat voivat muuttaa kasvojen tasapainoa huomaamattasi. Ajan myötä nämä tavat vaikuttavat siihen, miten piirteesi lepäävät ja miten lihakset kehittyvät kummallakin puolella.

Yleiset tavat, jotka häiritsevät kasvojen symmetriaa

Saatat aina pureskella samalla puolella, mikä vahvistaa toista poskea enemmän kuin toista. Nukkuminen kasvot tyynyä vasten painettuna voi litistää ihoa ja työntää pehmytkudosta yhteen suuntaan. Jos puristat leukaa stressatessasi, aiheutat suun ja kaulan ympärille kireyttä, joka kertyy epätasaisesti.

Miten kasvojooga auttaa tasoittamaan näitä vaikutuksia

Säännöllisellä kasvojoogalla kohdistat heikompia alueita ja rentoutat lihaksia, jotka jäävät jännittyneiksi. Parannat tasapainoa aktivoimalla kasvojen molempia puolia tasapuolisesti. Hallittu liike tekee sinut myös tietoisemmaksi siitä, miten pidät ilmeesi koko päivän ajan. Tämä auttaa nollaamaan tottumukset, jotka johtavat jännittyneisyyteen, turvotukseen tai epätasaiseen sävyyn.

Kuinka kauan kestää nähdä kasvojoogan tulokset?

Kasvojoogan tulokset rakentuvat vähitellen. Näkyvät muutokset riippuvat johdonmukaisuudesta, asennosta ja siitä, kuinka huolellisesti suoritat jokaisen liikkeen.

Mitä odottaa 6, 12 ja 20 viikon kuluttua

Viikolla 6 saatat nähdä ensimmäisiä merkkejä, kuten kirkkaamman ihon tai kohonneet posket. Kun harjoitukset tehdään säännöllisesti päivittäin tai joka toinen päivä, ne alkavat muokata syvempiä rakenteita viikolla 12. Leukalinjasi saattaa näyttää tiukemmalta ja kulmakarvat tasapainoisemmilta. Useimmissa tutkimuksissa ja asiantuntijarutiineissa raportoidaan selvempiä parannuksia - erityisesti poskien tilavuudessa ja symmetriassa - 20 viikon harjoittelun jälkeen. Pidä harjoitukset lyhyinä ja keskittyneinä, jotta vältät väsymyksen ja ylivenytyksen.

Onko kasvojoogan harrastamisessa riskejä?

Kasvojooga on turvallista useimmille ihmisille, mutta tietyt olosuhteet tai väärä tekniikka voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia.

Kun kasvojoogaa ei ehkä suositella

Jätä kasvojen jooga väliin, jos sinulle on tehty ihonkalotäyteaineita, sillä liike voi siirtää täyteainetta. Harjoittelua kannattaa välttää myös aktiivisen ihoärsytyksen, kuten aknen tai ihottuman, aikana. Huono muoto voi ylikuormittaa alueita ja aiheuttaa uusia juonteita erityisesti silmien tai otsan ympärillä.

Varoitusmerkit, joiden perusteella harjoittelu kannattaa keskeyttää tai lopettaa:

• Punoitus kevyen painalluksen jälkeen
• Ihon vetely tai epämukavuus
• Yläkasvojen yläosaan muodostuu syvempiä juonteita

Jos huomaat jotakin näistä, tarkista muotoasi, vähennä voimakkuutta tai ota yhteyttä pätevään ohjaajaan.

Loppuharjoitusvinkkejä, jotta kasvojoogasta tulisi päivittäinen tapa

Johdonmukaisuus muokkaa tuloksia. Et tarvitse monimutkaista rutiinia tai erityistä asetelmaa - tarvitset vain muutaman minuutin, peilin ja keskittymistä. Nämä pienet säädöt auttavat sinua pysymään mukana pitkällä aikavälillä.

Hae henkilökohtaista palautetta yksityisellä kasvojooga-opetuksella

Kasvojoogan harjoittelu yksin voi toimia, mutta joskus et ole varma, teetkö sen oikein. Tässä tilanteessa yksityinen opettaja voi tehdä todellisen eron. Yksi lyhyt sessio koulutetun opettajan kanssa voi auttaa sinua korjaamaan muotoasi, välttämään tiettyjen lihasten liikakäyttöä ja rakentamaan rutiinin, joka sopii kasvoillesi ja aikataulullesi.

Jos sinulla on epätasaiset posket, kireä leuka tai väsyneen näköiset silmät, älä arvaa vaan hanki opastusta. Voit varata ”kasvojooga ohjaaja Lahti” tai kokeilla ”kasvojooga Helsinki”, jos olet lähellä. Nettitunnit toimivat yhtä hyvin - etsi ”yksityinen joogaopettaja Tampere” tai ”kasvojoogatunnit Oulu” löytääksesi opettajia, jotka voivat työskennellä kanssasi etänä.

Henkilökohtainen tukiopetus antaa sinulle rakennetta, motivaatiota ja nopeita korjauksia, joita usein tarvitset pysyäksesi johdonmukaisena. Huomaat muutoksen nopeammin, kun harjoittelet tuen kanssa.

Oletko valmis lopettamaan arvailun? Varaa ensimmäinen istuntosi meet'n'learn ja katso, mitä keskitetty harjoittelu voi saada aikaan.

Etsitkö lisää resursseja? Tutustu blogeihimme, joista löydät lisää oppimateriaalia. Jos olet valmis lisäapuun, yksityisopettaja voi opastaa sinut kärsivällisesti haastavimpien asentojen läpi.

Kasvojooga: Usein kysytyt kysymykset

1. Mitä on kasvojooga?

Kasvojooga on sarja strukturoituja liikkeitä ja hierontatekniikoita, jotka kohdistuvat kasvojen lihaksiin.

2. Toimiiko kasvojooga todella?

Tutkimukset osoittavat, että kasvojen jooga voi parantaa poskien täyteläisyyttä, kasvojen symmetriaa ja yleistä sävyä säännöllisellä harjoittelulla.

3. Kuinka kauan kestää nähdä tuloksia kasvojen joogasta?

Useimmat ihmiset huomaavat näkyviä muutoksia noin viikolla 6, ja selkeämmät parannukset tapahtuvat viikolla 20.

4. Voiko kasvojen jooga vähentää turvotusta silmien alla?

Kyllä, kasvojoogassa tehtävät kevyet naputukset ja hieronta auttavat parantamaan nesteen liikettä ja vähentämään turvotusta.

5. Onko kasvojooga turvallista kaikille ihotyypeille?

Kasvojooga on yleisesti ottaen turvallista, mutta sitä kannattaa välttää ihon puhkeamisen aikana tai täyteaineiden jälkeen.

6. Mille alueille kasvojooga kohdistuu eniten?

Kasvojooga tehoaa useimmiten poskiin, leukalinjaan, otsaan ja silmien alle.

7. Voiko kasvojoogasta olla apua leukajännitykseen?

Kyllä, jotkin harjoitukset vapauttavat leuan kireyttä ja vähentävät puristamisesta johtuvaa jännitystä.

8. Tarvitsenko työkaluja tai sovelluksia aloittaakseni kasvojoogan?

Voit aloittaa kasvojoogan ilman työkaluja, mutta visuaaliset oppaat ja sovellukset voivat auttaa johdonmukaisuuden ja muodon kanssa.

Lähteet:

1. NCBI
2. Vogue
3. Faceyogamethod